昔は身長が人より高いと、独活（うど）の大木やらと良いイメージはありませんでしたが、今は逆に身長が低い方が何かとコンプレックスを感じる時代になってきました。
身長が高くスタイルの良い人には誰しもが憧れます(^▽^)
特にスポーツ選手は殆どが身長が高い方が有利で、身長が低い方が良いというより体重が軽い方が良いのは競馬の騎手、レーサーなどしか思い浮かばないですね。
また、身長の下限が決まっている職業があったり、芸能界などに進む場合でも大きいに越したことはありません。身長が低いと主役になるのがなかなか難しいですしね(;^_^A
実は私自身も身長が低く、小学校の時には上から2、3番だったのですが、中学校になったら成長が止まってきて、卒業時には真ん中より少し下の方になりました(>_<)
そして、息子も同じような経過で部活がバスケットボールだったのですが高校に行ったら、身長が低く、余程の能力が無いとレギュラーにはなれないという感じでした。
やっぱり、子供の身長は伸びる時に伸ばしてやらないとダメなようで、親の責任も感じてしまいます。
身長は親からの遺伝と言われていますが、それだけでないことも分かっています。
※この内容には、当然個人差があることをご了承ください。
目次
子供の身長が伸びる時期（成長期）とは？
子供は生まれてから成長し続ける訳ですが、特に子供から大人に変わっていく思春期に飛躍的に成長します。
が、女子の方が思春期が早いので、16歳（中学生）くらいまで、男子は18歳（高校生）位までで殆ど成長は止まってしまいます。（※例外的に20代前半位まで伸びる人もいるようです）
この思春期は1年に10cm以上も伸びることも珍しくなく、骨が伸びるスピードに筋肉や筋がついていけずに言わゆる成長痛になる人もいます。
しかし、思春期の期間中に伸びる身長の伸び幅には、さほど個人差はなく、男子で約25cm、女子で約22cmとほぼ決まっているとのことです。
骨には両端に骨端線（こつたんせん）（成長線ともいう）があって、子供の成長している時にはまだ軟骨の状態です。（軟骨はレントゲンに写らないために骨の端が線状に写る。）
これが成長が終わると硬い骨になってもう成長することはありません。
成長が終わる時期とは ＝ 思春期が終わる時です！
この思春期に身長が伸びている時には、伸びているので心配しないで、いつの間にか成長が止まるともうこれで終わり？みたいな(;^_^A
こうなったら、後悔してもどうしようもありません。
殆どの場合、思春期には成長ホルモンが活発に分泌されているので、悪く言えばこの時期にはほっといても伸びるものは伸びる(;^_^A
問題なのは思春期には同時に性ホルモンも同時に分泌されます。この性ホルモンには男性は男らしくがっちりした体型に、女性は女らしい体つきにして最終的には骨を固めて成長を止めてしまう働きがあるそうです。
身長を伸ばすためは、思春期を迎える前の期間が重要だということが分かってきました。
結果的には、思春期が遅く来る方が最終身長が高くなる確率が上がるそうです。
太っていると身長が伸びない？！
ここで、ちょっと注目すべき記事がありました。
要するにこの成長期に、肥満体型の人は身長が伸びにくいという医学的データが有るそうです。
太るほど栄養は足りているハズなのになぜ？
身長を伸ばすための命令、「成長ホルモン」が重要になるのですが、脳が身長だけでなく体重も勘案しているようです。要するに太っていると体重があるので脳が既に体が大きく成長しきったという判断をして、成長ホルモンの分泌を早くストップしてしまうようです。
さらに、太っていると脂肪細胞から食欲や代謝などの調節を行うためにレプチンと呼ばれるホルモンが多く分泌されるそうで、このレプチンは性機能の維持や性成熟にも大きく関係しているとのことです。結果的に早く思春期を迎えて、身長が余り伸びないでしまうそうです。
身長を伸ばすために必要なこと
大まかに言えばポイントは以下の3つです。
●適切な栄養を摂取する
●適度な運動をする
●適切な睡眠をとる
身長を伸ばすために必要な運動とは？
よく、小さい時からバレーボールやバスケットボールなどジャンプするスポーツをやっていると身長が伸びると言われていますが、そうとも限らないそうです。
10歳くらいから全身を使う適度な運動をするのが望ましいということで、この時期にスポ少などで特定のスポーツをすることが無くとも、外で元気に走り回ったり、色々な遊びをしているだけでも親の遺伝に関係なく身長が伸びるケースも多いとか。
要するに骨の両端にある軟骨、骨端線に適度な刺激が必要だということです。
また、運動後に成長ホルモンが分泌されることが分かっています。
どうせなら将来的にも続けたいスポーツをやった方が、脳も反射神経や体つきなど必要な機能を認識して体もそのようになっていくと思いますので、その方がいいと思います。（水泳選手の指の間の水掻きが大きいなどは有名ですよね？）
ただ、この時に注意しないといけないのは、やり過ぎ。
余りやり過ぎると関節や腱を痛めたりする可能性があるのは勿論ですが、筋肉などその他の部分の疲労回復に栄養素や成長ホルモンの力を使ってしまうので、成長できなくなるようです。
何事も「適度」が重要ですね。
室内でゲームやスマホばかりやっていてはダメということですね。でも塾や習い事が忙しいという現代の子供は外で遊ぶのも難しいのかもしれません。
身長を伸ばすための睡眠
これも調べて見ると、昔から言われている「寝る子は育つ」は当たっているようです。
睡眠中は成長ホルモンが分泌される
成長期の子供は寝ている時には絶えず成長ホルモンが分泌されると言われ、特にノンレム睡眠時（深い眠り）の時には多く分泌されるとの事です。
ですから、身長を伸ばすには睡眠時間を多くして、質の良い深い眠りが必要とされます。
理想的な睡眠時間が、就学前10時間以上、小学生10時間、中学生9時間、高校生8時間と言われています。
また、子供のうちから睡眠不足が続とく（光をたくさん浴びると）、脳の松果体から分泌されるメラトニンという性ホルモンを抑制する物質が分泌されなくなり、性ホルモンの抑制が弱くなり、早い時期に思春期が訪れて早く身長の伸びが止まってしまうとも言われています。
睡眠時間だけでなく、質も求められますから夜寝る前まで興奮するようなゲームやテレビ、夜遊びなどはNGです。
骨の成長に重要な栄養はカルシュウムではなかった！？
身長が伸びる時に必要な栄養と言えば、一般的には骨の成長に欠かせないカルシュウムが思い浮かびませんか？
いろいろ調べると、カルシュウムは骨を強くする成分ではあるが、骨の成長には関わっていないようです。常識？って時代によって変わるんですね(;^_^A
では、骨が成長する時に必要な栄養とはタンパク質です！
人間のパーツの殆どがタンパク質からなる線維（繊維ではない）で骨組みが形成され、その隙間を埋めるものの違いによって、筋肉になったり、腱になったりするそうです。
骨は線維のすき間をカルシュウムが埋めている（カルシュウムを蓄える）ので、硬くなるという考え方の方が正しいのだそうで、体内のカルシュウムが不足すると骨に蓄えられたカルシュウムが出ていくので線維だけが残って間がスカスカの状態になる。そうです骨粗鬆症になり骨がもろくなるのです。
ですから、骨が成長する時に必要なのは線維を形成するためのタンパク質が重要で、その隙間を埋めるカルシュウムは二の次ということがいえるようです。
ちなみに、骨を丈夫にするためにはカルシュウムだけ摂ってもだめで、適度な運動をして骨に負荷を掛けてやる必要があるとのことです。宇宙の無重力空間に長く滞在すると筋肉が衰えるのは当然ですが、筋肉は鍛えれば比較的早く回復するが、骨が弱くなった場合の回復には時間が掛かるそうです。
身長を伸ばすために関わる（必要な）主な栄養素と食品
タンパク質などの主要な栄養素は食事だけでなく、運動後やおやつとしても食べた方がいいようです。
※食材の部位、種類によって栄養価が変わる場合があります。
タンパク質
上記のように人間の体はタンパク質から作られます。動物性、植物性の両方を組み合わせて摂る方が良いようです。
タンパク質を多く含む食品
- 肉類（牛もも肉、鶏ささみ、豚ロース、生ハム、ウィンナーなど）
- 魚介類（マグロ、イワシ、イカ、魚卵、魚肉加工品など）
- 卵類（鶏卵、うずら卵、ピータンなど）
- 大豆類（煮豆、納豆、油揚げ、厚揚げ、豆腐、きな粉、豆乳など）
- 乳製品（チーズ類、脱脂粉乳、ヨーグルト、牛乳）
亜鉛
亜鉛はミネラルの一つで、タンパク質の合成に関与していて身長を伸ばすのに欠かせない物質ということです。
亜鉛を多く含む食品
- 魚介類（カキ、カツオ、ボラ、サバ、イワシ、ホタテ）
- 肉類（牛肉、豚肉）
- 穀類（小麦、ゴマ）
- 豆類（大豆、ピーナツ）
アルギニン
アルギニンとはアミノ酸の一種で、成長ホルモンの分泌を正常化、または促進させる働きがあります。
アルギニンを多く含む食品
- 肉類（豚肉など）
- 豆類（大豆、ピーナツなど）
- 魚介類（トビウオ、サバ、カツオ、タラ、イワシ、イカ、エビ、ホタテなど）
- 乳製品（チーズ、牛乳など）
- 穀類（小麦など）
カルシュウム
カルシウムには歯や骨を丈夫にする以外にも、精神安定や心臓、筋肉の働きや、血液の状態も正常に保つ作用があります。
カルシウムを多く含む食品
- 魚介類（エビ、カニ、カタクチイワシ、小魚の佃煮、ひじきなど）
- 香辛料（バジル、タイム、セージ、シナモンなど）
- 芋類（コンニャクなど）
- 豆類（エンドウ、ゴマなど）
- 乳製品（チーズ、牛乳など）
マグネシウム
マグネシウムは人体に必要なミネラルの一種で、カルシウムと共に骨を強くし精神を安定させる作用があります。また筋肉などの疲労回復作用、代謝作用があります。
マグネシウムを多く含む食品
- 魚介類（アオサ、青海苔、ワカメ、テングサ、フノリ、コンブ、ヒジキ、エビなど）
- 野菜料（カボチャ、スイカ、ゴマなど）
- 豆類（アーモンド、大豆など）
ビタミンD
ビタミンDはカルシウムが腸で吸収される効率を高め、骨の石灰化を助けるなどの作用があります。
ビタミンDを多く含む食品
- キノコ類（キクラゲ、マイタケなど）
- 魚介類（カツオ、アンコウ、ウマヅラ、イワシ、シラス、ニシン、サケなど）
ボーンペップ
ボーンペップとは最近見つかった話題の成分で、卵黄の中にあるペプチド。骨の成長を助ける働きがあることが分かってきました。
ボーンペップを多く含む食品
- 鶏卵
身長を伸ばすためのまとめ
以上の調べた結果をまとめてみます。
特に身長に影響する年齢は10歳ごろからで、思春期が終わる女子16歳（中学生）くらいまで、男子は18歳（高校生）位までで終わる。特に思春期前の期間が重要。小学校に就学したら特に親が食生活、生活のリズムを整えてやる必要があるようです。
●思春期が終わると成長が止まる
思春期に伸びる身長にはさほど個人差が無い。思春期前の成長期が長い方が最終身長は高くなる。
●適切な栄養を摂取する
バランスの良い食事は勿論ですが、良質なタンパク質を多く摂り、成長ホルモンに係る栄養分を補給する。太り過ぎは思春期を早めるので逆効果。
●適度な運動をする
適度な運動をして骨端線（軟骨）に刺激を与える。運動後にも成長ホルモンが多く出る。過度な運動は疲労回復に体力が使われるので逆効果
●適切な睡眠をとる
睡眠時により多くの成長ホルモンが分泌されるので、良質で十分な睡眠をとる。また睡眠を多くとると思春期を遅らせる効果が有る。
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必要な栄養素は分かっても、毎度の食事で補うのも大変ですよね。
そこで、子供の身長を伸ばす目的で販売されているサプリを見てみましょう。
子供の身長を伸ばすサプリメントを選ぶポイントは？
一番重要なタンパク質は、肉、魚、卵、豆類、乳製品から摂るとして、あと不足しがちな栄養素はタンパク質の合成に必要な亜鉛、ボーンペップなども入っていればなおいいでしょう。また、成長ホルモンに関する栄養素、アルギニンや、骨を丈夫にするカルシウム、そのカルシウムの消化を助けるビタミンDやマグネシウムなどが入っていれば、後は価格と信頼性でしょうか？
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